Power Fast diéta
Power fast diéta je rekompozačný jedálniček ktorý Vám umožní schudnúť tuk a zanecháva svalovú hmotu. Táto diéta je založená na prerušovanom postení. Využíva prideľovanie energie na určité výkony a na osobitné cieľe. Základ je že Vám bude spaľovať tuk a redukovať váhu hneď od prvého týždna.
Základ dňa je založený na 2 jedlá. Jeden pred tréningom a druhé jedlo po tréningu.
Prvé jedlo dňa má nízky obsah sacharidov (bielkoviny + zelenina). Poskytuje zdro pomalých sacharidov, ktorý Vám dodáva energiu na celý deň, ale nevyvolá reakciu na zvýšenie inzulínu, takže proces premeny bielkovín na glykogén, ktorý môže byť uložený vo svaloch sa využíva ako zdroj energie bez výkyvov inzulínu. Druhé jedlo závisí na tom, či si trénoval v tento deň, alebo nie. Druhou možnosťou je jedlo kde je obsah sacharidov na regeneráciu po tréningu. Základ je Hiit tréning,cardio ale nesmie byť dlhšie ako 45 min. Kľúčom k úspechu je medzera medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom na ďalší deň. V tom čase vaše telo využíva energiu ktorá opravuje svalové tkanivo, buduje novú svalovú hmotu a udržuje funkcie svojho organizmu. K tomu využije všetky dostupné energie vrátane uložených tukových zásob. Inými slovami, dostanete k zníženiu telesného tuku a zníženiu hmotnosti.
Príklad stravovania
7:00 prvé jedlo
15:00 tréning
16:00 druhé jedlo
Fastovanie do ďalšieho dňa.
Stravovanie bez tréningu
Prvé jedlo
žiadny trening
Druhé jedlo
16 hodín fastovania
Ako to funguje: Všetky cvičenia budujú svaly a spalujú tuk, ale aby telo stavalo svaly potrebuje mať základne živiny na stavanie a budovanie svalov. Bielkovy a sacharidy to je presne to čo dodávate v druhom jedle dňa na stavbu a regeneráciu organizmu. Vaše telo bude spalovať tuky len v prípade ked bude mať nedostatok energie na svoj výkon. To značí že 16 hodín kedy ste bez jedla je akurát ten čas kedy Vaše telo bude spaľovať tuk a regenerovať celý organizmus.
Prvé jedlo :
1. Vajíčka omeleta 3 kúsky + rajčina,uhorka,šalát
2. Baby špenát + kuracie párky + 2 rajčiny
3. 2 Grilované bravčové stejky + kyslé uhorky
4. Grilované kuriacie prsia + brokolica + hrášok
5. Grilované kura + šalat a uhorka
6. Ryba + brokolica a hrášok
7. Mletý bravčovy burger a zelenina
8. Tuňakový šalát zeleninový
9. Zeleninový šalat a 2 vajcia na tvrdo
10. Avokado + grilované kúsky kuracieho.
Druhé jedlo:
1. Celozrnný burger + uhorka a šalát
2. Wrap+zelenina+kuracie kúsky
3. Ryža+losos+hrášok+brokolica
4. Cestoviny+masové gulicky v rajčinovje omáčke
5. Ryža + fazuľa + strukoviny
6. Kuracie prsia + ryža + hrášok
7. Grilovaná ryba + ryža + zelené fazulky
8. . Bravčový stejk + zemiaky
9. Maso + zemiaky + zelenina
0 komentářů:
Okomentovat