Princíp Hiit tréningov: Základ celého tréningu je v intervaloch ktoré sa menia. Základ princípu rýchleho chudnutia je v intervalu 20 až 30 sekúnd maximálneho zataženia organizmu. Čo to znamená na pre nás? Jednoduchý ale učinný princíp 20-30 sekúnd budeme šprintovať na plný výkon na maximum nepojdeme na 99% ale na 100% našej sily. A čo potom? Nasleduje interval kde ideme pomalým výklusom na 10-15% našej sily po dobu 60 - 90 sekúnd. Znova opakujeme maximálny interval a hneď potom minimálny interval.
Celkový čas stráveny pri tomto anaeróbnym behaním je maximálne 25 minút.
Odporúčené je takto cvičit maximálne 3x do týždna, inak sa môžte dostať do preťaženie organizmu!
Rozvička pred Hiit tréningom : Pred každým Hiit cvičením treba si dať rozvičku odporúčam minimálne 5 minutovú rozvičku ktorá zahreje kĺby a roztiahne šlachy.
Príklad takejto rozvičky : Výskoky z miesta 1 minuta, kmitanie z rukami 1 minuta , krúženie kĺbami ako plávanie vo vzduchu a krúženie kolenými kĺbami do jednej aj druhej strany.
Po tréningu statický strečing po dobu 5 až 8 minút!
Výhody Hiit tréningu:
- Vedecké štúdia zistili že Hiit tréning zvyšuje spaľovanie tukov od klasického kardia o 9x !- Zvýšenie hormonálnej odozvi organizmu na tréning
- Rýchle spaľovanie tukov od klasického cvičenia
- Zvýšenie svalového tónusu značí zvýšenie naberania svalovej hmoty pri takomto tréningu vyhovujúce pre bodybuilderov
- Udržuje človeka v mladej a vitálnej podobe
- Zlepšuje kondíciu a vitalitu
- Zvetšuje libido
- Pokožka sa rýchlejšie regeneruje a vypadá mladšie
Ako zlepšiť a vylepšiť Hiit tréning a dosahovať sním najlepšie výsledky :
1. Dostatok kvalitného spánku minimálne 7 hodín denne2. Pri tréningu pite dostatok čistej vody minimálne 2,5 litra !
3. Nekonzumujte Frúktozu v bielej podobe ( Cukor,sladkosti )
0 komentářů:
Okomentovat