Arnold Schwarzenegger a jeho cviky na masivný biceps.

Každý jeden muž čo cvičí sníva o poriadných bicepsoch.Neni nadto mať poriadne ruky ktoré zbudzujú rešpekt a silu v našej spoločnosti.Pozrime sa ako ich cvičila najvetšia ikona všetkých čias Arnold Schwarzenneger.

Arnie

 Zakladné princípy ktoré Arnold využíval:
-Tréning musí mať cieľ mysli na svoj cieľ a choď po správnej ceste
-Prehra nie je vo vašom živote.Prehra pre Vás neexistuje
-Maximalný počet opakovaní z dokonalou technikou.
-Dokonalé prekrvenie bicepsu
-Koncetrované zatínanie bicepsov pre lepšie prekrvenie

Čo si musíme pametať je že pri poriadných rukách musíme mať aj poriadný tréning nikdy nič nebude nadpriemer ked dotoho dáte viac ako ste schopný.Vaše hranice sa musia každým tréningom prekonávať tak isto ako to robil Arnold.Jeho tréningy boli tvrdé a vždy prekonával pocit bolesti aby dosiahol svoj vytúžený cieľ.

Arnold používal 4 základne cviky z ktorými precvičoval svoje masivné bicepsi.

Prvý cvik - Zdvih velkou činkou z veľkou váhou:
-Uchopenie na trošku viac ako šírka ramien.
-Lokte musia byť vedľa trupu a musia mať izometrickú polohu.
-Nenaklánať sa a snažit sa koncetrovať na biceps
-Využiť pyramídový systém

Arnie z dvojručku

Druhý cvik - Zdvih z jednoručkami na nakľonenej lavičke:
-Použitie lavička nesmie presahovať  45% uhoľ
-Boostovací efekt a celé pretaženie svalov
-Zapestie treba mať spevnené
-Ruky pri zdvihoch musia byť paralérne zo zemou

Tretí cvik - Koncetrovaný zdvih z jednoručku v stoje:
-Na lepšie vyrisovanie vrcholu bicepsu
-Ruka opretá o stroj alebo koleno
-Lokeť treba držať smerom dole
-V koncetracii treba na 2 sekundy zadržať a napínať sval
-Striedajte ruky

Koncetrovaný cvik

Štvrtý cvik - Striedavé zdvihy jednoručiek v stoje
-Klasické zdvihy jednoručiek v stoji
-Cvik určiný na izolovanie svalov
-Vytáčanie zápesti pri konečnom pohybe
-Cvičíme vždy len jednu ruku viacej koncetrácie na biceps

Tieto 4 cviky Vám pomôžu zvetšiť svoje ruky na požadovanú úroveň.Nezabúdajte že nestačí len cvičit ale treba mať aj skvelú stravu a odpočinok.Veľa zdaru pri zvetšovaní vaších rúk.