Pozrieme sa na cviky ktoré oblubovaľ Arnold pri svojich tréningoch.Jeho základné princípy treba dodržiavať aj teraz.Bez dokonalej techniky nebudú pracovať svaly tak aby ste mali stoho čo najvetší úžitok.Čo vôbec preferoval Arnold pri tréningu Chrbtového svalstva?A načo sa zameriaval hlavne?
Všetko si poporade prebereme aby ste další tréning mohli vyskúšať tento brutálny tréning chrbtového svalstva.
Zakladné cviky
1. Zhyby na hrazde - doporučené je vždy si dať určitú métu napr. spravím 50 zhybov.Prvú seriu spravíte 12 zhybov druhú 8 zhybov dokopy už máte 20.Takto budete pokračovať až do svojho stanoveného cieľa.Tak isto robte zhyby za hlavu,na prsia.Tak isto robte zhyby z rôznymi variacami úchopmi na široko,na širkú ramien na úzko.
2.Sťahovanie kladky pre slabších jedincov - dalšia variacia pre ľudí ktorý nedokážu robiť zhyby na hrazde je štahovanie kladky.Tu môžte použiť pyramídu typu: 14xlahká váha a pridávame váhu a znižujeme opakovanie.Zase sťahujeme kladku na prsia aj za hlavu.
3.Mrtvý ťah - najlepšia kombinácia zo zhybmy na hrazde je mrtvý ťah.Tak isto Arnold odporúčal trénovať pyramídovým systémom.Najlepšie 4 série začíname na 12 opakovaní z ľahkú váhu a prihadzujeme každou sériou váhu a znižujeme opakovania.
4.Príťahy činky v predklone - další skvelý cvik na vnutornú hĺbku latismov a chrbtových svalov.
Rady od Arnolda:
-Zhyby robte nasledujúco:Začneme širokým úchopom a každou sériou budeme posúvať úchop bližšie k sebe.
-Vždy sa púštajte pri zhyboch až dole.Nie do polovice tak precvičíte skvelo chrbtové svalstvo
-Po každej série na chrbtové svalstvo sa zaveste na hrazdu a pretiahnite si chrbtové svalstvo!.
Táto kombinácia cvikov vám zaručuje dokonalý rozvoj svalových pártii chrbtových svalov.Nie nadčím rozmýšlať treba vyskúšať veľa zdaru v cvičení.
 | |
| Arnold Schwarzenneger pri pózovani Mr.Olympia |
Zakladné cviky
1. Zhyby na hrazde - doporučené je vždy si dať určitú métu napr. spravím 50 zhybov.Prvú seriu spravíte 12 zhybov druhú 8 zhybov dokopy už máte 20.Takto budete pokračovať až do svojho stanoveného cieľa.Tak isto robte zhyby za hlavu,na prsia.Tak isto robte zhyby z rôznymi variacami úchopmi na široko,na širkú ramien na úzko.
2.Sťahovanie kladky pre slabších jedincov - dalšia variacia pre ľudí ktorý nedokážu robiť zhyby na hrazde je štahovanie kladky.Tu môžte použiť pyramídu typu: 14xlahká váha a pridávame váhu a znižujeme opakovanie.Zase sťahujeme kladku na prsia aj za hlavu.
3.Mrtvý ťah - najlepšia kombinácia zo zhybmy na hrazde je mrtvý ťah.Tak isto Arnold odporúčal trénovať pyramídovým systémom.Najlepšie 4 série začíname na 12 opakovaní z ľahkú váhu a prihadzujeme každou sériou váhu a znižujeme opakovania.
4.Príťahy činky v predklone - další skvelý cvik na vnutornú hĺbku latismov a chrbtových svalov.
 | |
| Arnold a jeho masivný chrbát. |
-Zhyby robte nasledujúco:Začneme širokým úchopom a každou sériou budeme posúvať úchop bližšie k sebe.
-Vždy sa púštajte pri zhyboch až dole.Nie do polovice tak precvičíte skvelo chrbtové svalstvo
-Po každej série na chrbtové svalstvo sa zaveste na hrazdu a pretiahnite si chrbtové svalstvo!.
Táto kombinácia cvikov vám zaručuje dokonalý rozvoj svalových pártii chrbtových svalov.Nie nadčím rozmýšlať treba vyskúšať veľa zdaru v cvičení.
