Ako schudnúť z brucha

Pevné a krásne vypracované brucho to je sen každého kdo chce vypadať skvelo. Čo potrebujeme vedieť aby sme mali ploché a pevné bruško? Ako začať trénovať bruško a ako naštartovať spaľovanie tukov? Všetko si vysvetlíme a zistíme tajomstvo plochého brucha.

                                               

Fit ploché bruško

Základne  informácie: 
   - Úprava jedálnička je základ úspechu
   - Naštartovanie metabolizmu pri cvičení
   - Kardio tréning na spaľovanie tukov
   - Sladké nie ďakujem radšej 20 drepov


1. Strava základ úspechu pri peknom vypracovanom bruchu!
    - Bez dobrej stravy nedosiahneme výsledok vypracovaného brušného svalstva.
    - Obmedziť sladké veci,vysokokalorické potraviny ako Fast-Foody.
    - Konzumovať pri každom hlavnom jedle karbohydráty v podobe uhorky,rajčín a šalátov.
    - Raňajkovať ! Toto veľa ľudi nedodržuje.
   
2. Naštartovanie metabolizmu? Treba cvičiť a posilovať telo.
   - 15 minút denne cvičit jógu alebo skákať na švihadle,preťahovať sa pomáha lepšiemu tráveniu a                         rýchlejšiemu metabolizmu.
   - Vypiť nalačno 4dc vody na lepšie trávenie každé ráno.
   - Snažiť sa chodiť všade pešo alebo bicyklom.

3. Kardio tréning základ odbúravania tukov
    - Špeciálny tréning behu na rýchle a efektívne chudnutie
    - Plán behu : 2 minúty klus a 45 sekúnd maximálneho šprintu takto opakujeme 3x až 5 krát podľa                   schopností. Takto málo stačí aby ste naštartovali Váš organizmus a metabolizmus na ďalších 24 hodín!

4. Prečo drepovať? A nejesť sladké.
   - Drepy sú klasické cviky na nohy ale čo majú spoločné z bruchom? Pri drepoch posilňujete celé telo a          najviac spalujete tuky! Preto je dobré denne aspoň 100 drepov odcvičiť.
   - Sladké = tuky tam kde ich nechceme ... je zdravé si dať ovocie ale vždy len do 17:00.

Read More

Ako schudnúť? Základne odpovede

Ako mám začať chudnúť? Načo si dávať pozor a čo treba dodržiavať? Aká je vhodná strava a treba aj posilovať teľo... všetky otázky a odpovede ktoré treba na začiatok vedieť Vám sa posnažím povedať a motivovať Vás k tomu aby ste mali disciplínu dokončiť svoju diétu.

Chudnutie je cieľavedomý proces

Jedna ... Dva ... Tri a začíname:

   -Skúšali ste už niekedy diétu? Odpoveď je Áno a čo prišlo po prvých dňoch diéty? Určite ste zažili ten pocit deprivácie ktoré sú vo vetšine prípadoch diéty. A výsledok? Zlyhanie a ukončenie diéty.

   - Skúste namiesto diéty začať najprv zo základom a to je začať jesť menej a pravidelnejšie za deň.

1. Prvé pravidlo je Nehľadujte !

    - Snažte sa aby celý deň mal Váš organizmus prísun stravy v malých porciách,týmto spôsobom sa Vám naštartuje metabolizmus a začne lepšie pracovať Vaše trávanie k prijímanej potravy.

2. Druhé pravidlo je Prímaj potravu pravidelne !

   - Základ dobrej stravy je dostatok Bielkovín,sacharidov ako príjmu energie a vlákniny a naposlednej rade aj zdravých tukov. Príklad je v obede dobrý obed sa skladá z bielkovín čo môže to byť kurácí stejk. Sacharidy buď bude ryža alebo zapekané zemiaky a nakoniec vláknina ktorá je vetšinu v podobe rastlín alebo ovocie ale k obedu je dobré si dať šalát z uhoriek,rajčín,kapusty.

3. Príjmajte Kálorie v jedle a nie vo vode!

   - Zoberte si že vypijete 0,5 litrovú flašu ochutenej malinovky ktorá má cez 350 kalorií. Treba si zvyknúť na čistú vodu alebo vodu z citrónom ktorý je aj chutný aj zdravý. Takto príjmuté kalórie môžte využit lepšie.

4. Cvičte,cvičte a cvičte

   - Základom dobrej diéty je aj cvičenie ktoré pomáha spaľovať tuky,spevňuje ľudské telo a udržuje obranyschopnosť človeka. Ďalšia rada je nezaoberajte sa koľko vážíte ale ako vypadáte.

5. Vychutnávajte si jedlo a jedzte pomalšie!

    - Keď človek si jedlo vychutnáva a prežúva ho pomaly,začína pracovať už trávenie v ústach kde prichádzajú na rad sliny ktoré dávajú potrebné enzýmy na trávenie v žalúdku. Takto Váš mozog bude vnímať koľko potravy ste prijali a nebudete konzumovať vetšie porcie ako Vaše telo požaduje.

6. Chudnúť a byť fit je jednoduché stačí len chcieť!

    - Neprejedať sa,vychutnávať jedlo,piť vodu,čaj bez cukru a nakoniec cvičenie a Vaše úsilie určite bude mať výsledok.

Read More