Zadok,zadoček a jeho cvičenie.

Každý kdo chce mať vyformovaný zadok si musí uvedomiť dve veci.Za prvé bude to bolieť :) a za druhé z trenovaným zadkom rastú aj nohy.Záleži o čo nám ide,mojou prioritou je Vám ukázať ako si vyformovať skvelý zadok.Začneme tím že si vysvetlíme čo vobec aké svaly budeme trénovať.Prvé svaly ktoré budeme trénovať sú hamstringy potom kvadricepsy a nakonci lýtka.Jednoznačne aj tréningu nôh treba pridať beh alebo bycikel bez kardio tréningu nebudú naše nohy expandovať tím spravným smeromNajdôležitejšie je aby ste počúvali svoje telo,môže sa stať že napr. drepy pre Vás nebudú vhodné ale budete môcť robiť Ma-Bu alebo iný cvik na spevnenie a posilnenie nôh.

Read More

Beh 3.časť

Dneska Vám ukážem názorný príklad tréningu behu.Bude to Know how a plán ako začať.
Začiatočníci: Začneme prípravou takže na začiatok budeme behať len 2 dni do týždna a kondičné aby si zvykly svaly a kĺby na beh.Vždy behajte po tráve,bežeckom kruhu alebo zemi,nikdy nebehajte po betóne.
Plán:
Utorok:3x300metrov v miernom behu musíte cítit svoje telo čo hovorí na vykonávaný beh ale nesmiete utekať moc pomaly,vždy to je o pocite v tele, treba ho naslúchať.Keď si neviete predstaviť koľko je asi 3x300 metrov vychádza to na 15-20min mierneho behu.
Štvrtok:Beháme to isté čo utorok.Nemusíte mať pevne dané tieto dni základ je aby ste behali do týždňa 2x a mali medzi týmito dvoma behmi 1 deň regeneráciu.
Toto vykonávame minimálne 1,5 mesiaca,vychádza to na 6 týždňov pravidelného behu.

Pokročilý:Keď zvládneme začiatočnícky plán presunieme sa na ťažší tréning behu.Budeme behať 3x do týždňa,najlepšie pondelok,streda,piatok ale zase musíme dodržať jednodňovú regeneráciu tela.Tu už nebudeme behať pomaly ale začneme konečne viac spaľovať tuky,tvarovať telo behom a hlavne prekonávať samého seba.Budeme behať na čas može byť aj odhadom ale mali by sme dodržať 25-30sekundový interval šprintu a 1,5minuty výklusu po 4x krát pred týmto behom si dáme 5minút klusu na zahriatie tela.
Plán:
Pondelok,streda,piatok: 5min.klus na zahriatie,prejdeme hneď po ňom do 25-30sekundového intervalu maximalného šprintu to značí že šprintujeme na 100% dokončíme 25-30sekundový interval a prejdeme do klusu a vydýchávame po ďaľších 1,5minúty.Toto opakujeme 4x.Tento plán ideme 1,5mesiaca.

Hardcore bežci: Tu už musíme vedieť čo dokážeme a čo nie a posúvať svoju laťku stále viac hore.Tento tréning behu je len pre vysoko trénovaných ľudí.Behá sa 4 až 6x do týždna v intervaloch 30 až 50 sekúnd maximálneho šprintu,po ňom ide 2 až 3min výklus a opakuje sa to od 6 intervaloch.Tento tréning je maximálne kondičný a tak isto sa pri ňom maximálne spaľujú tuky.Odporúča sa takto trénovať maximálne 3 mesiace a potom si dať 1,5 týždňa regeneráciu.

Pre obyčajného človeka stačí behať podľa pokročilého plánu,je tam maximálne odbúravanie tuku lebo beháme intervalovo anaeróbne,takže spaľujeme tuky ďalších 24hodín,po tomto behu keď tak vždy sa dá zvýšiť počet opakovaní na 6 až 8 krát ale treba dodržať ten 25-30sekundový interval šprintu a 1,5minútového výklusu.

Read More

Beh 2.časť

V tejto časti si povieme niečo o šprintu.Šprint je beh na maximalný výkon svojich schopností je to jeden z najlepších kardio cvičení čo sa týka ako spaľovania tukov tak isto udržania a rozvoju svalov.Prečo je to zrovna tak?Pri rýchlom šprintu zapájame všetký svalové časti teľa od krku až po nohy.Najlepšie ako si udržať svalstvo je anaeróbne behanie.Príklad:100 metrov bežíme klusom potom zmeníme tempo na maximalný šprint po dobu 70-120metrov a zase vyklusávame.Týmto spôsobom dokážete rýchlo zhadzovať kalórie kvôli tomu že nespaľujete tuky len po dobu behu ako je to pri klasickom behaní rovnakým tempom ale zatažujete striedavo svoje telo ktoré dostane šok a bude dalších 24 hodín spaľovať tuky.Tak isto anaeróbny šprint/beh je vynikajúci pre bojové športi kde naberáte dynamickú silu tak isto aj vytrvalosť.V dalšom článku tu dám tréning najrýchlejšieho spaľovania tukov pri behu.

Read More

Beh 1.časť

Beh sprevádza človeka už od nepamäti.Je to najprirodzenejší pohyb pre človeka spolu z chôdzu.Behať možme rôznymi štýlmi.Bežať sa dá aj na rôznych pomôckách ako napríklad bežiaci pás.Beh sa stal športovou záležitosťou a aj ako súčasť olympískych hier.Tak isto doplňuje dalšie športy ako futbal alebo basketbal.Najlepšie na Behu je že ho môžu vykonávať ako starší ľudia tak aj mladší je to multifunkčný nástroj na zlepšenie fyzickej vytrvalosti,sily a hlavne chudnutia.
Základ pre behanie je mať určitú fyzickú zdatnosť ľudia ktorý nemajú tieto predpoklady by mali začat najprv chôdzou aby pripravili svoj fyzický aparát na zátaž ktorý je pri behu zaťažovaný.Tiež behať možu ľudia len do určitej telesnej nadváhy vždy je dobré sa poradiť zo svojim doktorom či možte vykonávať danú športovú aktivitu.Pri behu spotrebovaváme kyslík pri rýchlom behu je náročnosť vyššia na objem kyslíku pri pomalšom behu zase menšia odtoho aj závysi spaľovanie tuku ale o metodách behu a ako zlepšiť vytrvalosť alebo ako najlepšie z chudnúť behom sa dozvieme dalšom článku.

Read More

Vitajte

Vitajte na novom otvorenom blogu ktorý sa Vám bude snažit priblížiť "Zdravé fungovanie človeka".Budem sa zaoberať rôznymi cvičeniami ako fitness cvičením,jógou,Chi kungom ale tak isto kardio športovaním ako beh,bicykel a plávanie.Dalšou témou o ktorú sa budeme zaujímať je stravovanie a optimalizovanie zdravia stravou.Tak isto ako patrí k zdrávemu zdravotnému štýlu fyzická čast človeka nemôžme prehliadať stránku psychickú.V tejto rubrike si budeme hovoriť o "Vnútornom cvičení",meditácii,psychológie,motivácii,autohypnóze a autoprogramovaniu svojej mysľe aby podporovala Vašu úspešnú cestu vpred za svojim cieľom.

Read More