To predovšetkým naznačuje to, že potrebujete správny jedalný lístok ktorý Vás naštartuje do dňa. Jedálniček má byť pestrý musí obsahovať ako obilnoviny,zeleninu,ovocie aj maso.
 |
| Zdravý jedálniček |
Zásady ktoré treba dodržiavať aby sme mali optimálnu stravu:
- základ je veľa ovocia a zeleniny a to najlepšie ku každému jedlu ktoré máme na tanieri. optimálne množstvo je 5x za deň.
- Musli,obilniny ako ryža tak isto zemiaky,celozrnný chlieb ako zásobáreň minerálnych látok v tele.
- Cestoviny sú tiež základ ktoré tvoria náš jedálniček a to kvôli tomu že obsahujú pohotový zdroj našej energie.
- Mliečné jedla sú další prvok v našom jedálničku plus k tomu tam máme ryby a maso ako zdroj bielkovín, železa, vápniku, lecitínu a jódu.
- Nenasýtené oleje, a to napríklad ako za studena lisovaný olivový olej.
- príležitostne si môžme dopriať dezert ktorý je dôležitý na vytváranie hormónov štastia a tak zlepšuje našu chuť ale aj vitalu k životu.
- denne najmenej vypiť 2 litre minerálnej vody, riedená ovocná štava alebo bylinný,ovocný čaj.
Miera pre zdravú hmotnosť a ako vypočítať svoje Bmi:
Vždy pri redukcii hmotnosti pozeráme na naše bmi. Čo to je Bmi? Je to index našej telesnej hmotnosti a ráta sa pritom so širokým rozpatím, v ktorom sa môže pohybovať optimálna a zdravá hmotnosť. Bmi rátame tak že telesnú hmotnosť vydelíme štvorcom telesnej výšky.
Bmi: Telesná hmotnosť / telesná výška x telesná výška
Prehlaď BMI:
Hmotnosť Muži Ženy
podváha pod 20 pod 19
normálna 20 - 25 19 - 24
nadváha 25 - 30 24 - 30
tučnota nad 30 nad 30
0 komentářů:
Okomentovat