Arnold Schwarzenneger a jeho cviky na dokonalý chrbát.

Pozrieme sa na cviky ktoré oblubovaľ Arnold pri svojich tréningoch.Jeho základné princípy treba dodržiavať aj teraz.Bez dokonalej techniky nebudú pracovať svaly tak aby ste mali stoho čo najvetší úžitok.Čo vôbec preferoval Arnold pri tréningu Chrbtového svalstva?A načo sa zameriaval hlavne?

Arnold Schwarzenneger pri pózovani Mr.Olympia

Všetko si poporade prebereme aby ste další tréning mohli vyskúšať tento brutálny tréning chrbtového svalstva.

Zakladné cviky

 1. Zhyby na hrazde - doporučené je vždy si dať určitú métu napr. spravím 50 zhybov.Prvú seriu spravíte 12 zhybov druhú 8 zhybov dokopy už máte 20.Takto budete pokračovať až do svojho stanoveného cieľa.Tak isto robte zhyby za hlavu,na prsia.Tak isto robte zhyby z rôznymi variacami úchopmi na široko,na širkú ramien na úzko.

2.Sťahovanie kladky pre slabších jedincov - dalšia variacia pre ľudí ktorý nedokážu robiť zhyby na hrazde je štahovanie kladky.Tu môžte použiť pyramídu typu: 14xlahká váha a pridávame váhu a znižujeme opakovanie.Zase sťahujeme kladku na prsia aj za hlavu.

3.Mrtvý ťah - najlepšia kombinácia zo zhybmy na hrazde je mrtvý ťah.Tak isto Arnold odporúčal trénovať pyramídovým systémom.Najlepšie 4 série začíname na 12 opakovaní z ľahkú váhu a prihadzujeme každou sériou váhu a znižujeme opakovania.

4.Príťahy činky v predklone - další skvelý cvik na vnutornú hĺbku latismov a chrbtových svalov.

Arnold a jeho masivný chrbát.

Rady od Arnolda:
-Zhyby robte nasledujúco:Začneme širokým úchopom a každou sériou budeme posúvať úchop bližšie k sebe.
-Vždy sa púštajte pri zhyboch až dole.Nie do polovice tak precvičíte skvelo chrbtové svalstvo
-Po každej série na chrbtové svalstvo sa zaveste na hrazdu a pretiahnite si chrbtové svalstvo!. 

Táto kombinácia cvikov vám zaručuje dokonalý rozvoj svalových pártii chrbtových svalov.Nie nadčím rozmýšlať treba vyskúšať veľa zdaru v cvičení.

Read More

Ultra fullbody workout pre pokročilých.

Spravil som si sám pre seba ultra workout pre celé telo je to spravene pre pokročilých cvičencov tak pre začiatočníkov treba upraviť serie aj opakovanie.Kebyže máte záujem ozvite sa na email:Bestopik@azet.sk
A teraz nášmu workoutu časom pridám aj video ako čo cvičiť.
Pojdeme 4 serie v každom A/B/C/D workoute takže začíname.

Full body

A: 1.Drepy z výskokom 30x
     2.Mountain climbing 45sekúnd
     3.Odpočinok 1minuta a opakujeme 4x.

B: 1.Bicepsové zdvihy na hrazde 13x
     2.Planking 45sekúnd
     3.1minuta odpočinok a opakujeme 4x.

C: 1.Dynamické kliky z odrazom rúk 25x
     2.Ultra set na brucho - Sklapovačky 20x,leh a sed 20x,strihanie nôh 30x,Šikmé skracovačky       
        na každú stranu 20x
     3.1minuta odpočinok a opakujeme 4x

D: 1.Kliky v stojke opretý o stenu 8 až 12x
     2.Expanderové tlaky v stoji na ramena 20x
     3.1 minuta odpočinok a opakujeme 4x

Tento workout je zameraný na celé posilnenie celého fyzického tela.Treba nato hrazdu+expander ale inak sa dá vždy improvizovať.Želám Vám veľa skvelých výsledkov z týmto workoutom.

Read More

Ako poraziť svoje "NIE"

V živote sa stretávame z veľa situáciami ktoré vyžadujú aby sme povedali Nie.Lenže ako to je keď chceme niečo dosiahnuť.Čo potrebujeme vedieť a skúsiť aby sme si prekonali v našej mysľe to zákerne NIE.Nie nedokážem to,nie niesom dosť dobrý,Nie nejde to.Základ je vždy len v nás a preto Vám dám 6 rád ako sa prekonať a dosiahnuť to počom túžime.

Áno,Áno,Áno

1.Nikdy sa nezdávajte.Vždy aj keď budete mať vela dôvodov povedať nie.Nespravte to a chodte dotoho.Len tak získate nové skúsenosti a len tak sa možte posunúť vpred.

2.Stanovte si jasné ciele ktoré chcete dosiahnuť.A chodťe si za nimi.Každý kdo Vám povie že to nedokážete je len sebakritický k sám sebe.Vy nato máte Vy nepoznáte NIE.

3.Nie ja nemôžem,Nie ja nechcem,Nie nezvládnem to.A teraz sa pozrime čo tam vidíme.Nie ja Ne/môžem.Nie ja ne/Chcem.Nie ja ne/zvládnem.Ano v každom zápore je klad.Tak prečo si ho nevybrať radšej.

4.Motivácia je základ naštartovaniu niečoho čomu sme hovorili nie.Najdite si každý deň čas na 5min motiváciu pred zrkadlom kde Nie premeníme na Áno.Príklad: Nie ja neschudnem 3kg za 1 mesiac.
Namiesto toho použijeme:Áno ja schudnem 3kg za 1 mesiac.

5.Plán Yes/Ano/Dám to je plán na každý deň kde spravíte jednu vec ktorú ste odmietali a namiesto toho ju spravíte.Jeto jednoduché nájdite si niečo čo ste nikdy nerobili a každý den skúste niečo nové takto si zabudujete do seba správnu voľbu.Áno.

6.Nájdite si svoje osobitné miesto vo svojom živote.Čas je rýchly,všetci sa ponáhlaju ale zabúdaju že len v prítomnosti a jednoduchosti sa dá prekonať každé Nie.
 

Read More

Arnold Schwarzenegger a jeho cviky na masivný biceps.

Každý jeden muž čo cvičí sníva o poriadných bicepsoch.Neni nadto mať poriadne ruky ktoré zbudzujú rešpekt a silu v našej spoločnosti.Pozrime sa ako ich cvičila najvetšia ikona všetkých čias Arnold Schwarzenneger.

Arnie

 Zakladné princípy ktoré Arnold využíval:
-Tréning musí mať cieľ mysli na svoj cieľ a choď po správnej ceste
-Prehra nie je vo vašom živote.Prehra pre Vás neexistuje
-Maximalný počet opakovaní z dokonalou technikou.
-Dokonalé prekrvenie bicepsu
-Koncetrované zatínanie bicepsov pre lepšie prekrvenie

Čo si musíme pametať je že pri poriadných rukách musíme mať aj poriadný tréning nikdy nič nebude nadpriemer ked dotoho dáte viac ako ste schopný.Vaše hranice sa musia každým tréningom prekonávať tak isto ako to robil Arnold.Jeho tréningy boli tvrdé a vždy prekonával pocit bolesti aby dosiahol svoj vytúžený cieľ.

Arnold používal 4 základne cviky z ktorými precvičoval svoje masivné bicepsi.

Prvý cvik - Zdvih velkou činkou z veľkou váhou:
-Uchopenie na trošku viac ako šírka ramien.
-Lokte musia byť vedľa trupu a musia mať izometrickú polohu.
-Nenaklánať sa a snažit sa koncetrovať na biceps
-Využiť pyramídový systém

Arnie z dvojručku

Druhý cvik - Zdvih z jednoručkami na nakľonenej lavičke:
-Použitie lavička nesmie presahovať  45% uhoľ
-Boostovací efekt a celé pretaženie svalov
-Zapestie treba mať spevnené
-Ruky pri zdvihoch musia byť paralérne zo zemou

Tretí cvik - Koncetrovaný zdvih z jednoručku v stoje:
-Na lepšie vyrisovanie vrcholu bicepsu
-Ruka opretá o stroj alebo koleno
-Lokeť treba držať smerom dole
-V koncetracii treba na 2 sekundy zadržať a napínať sval
-Striedajte ruky

Koncetrovaný cvik

Štvrtý cvik - Striedavé zdvihy jednoručiek v stoje
-Klasické zdvihy jednoručiek v stoji
-Cvik určiný na izolovanie svalov
-Vytáčanie zápesti pri konečnom pohybe
-Cvičíme vždy len jednu ruku viacej koncetrácie na biceps

Tieto 4 cviky Vám pomôžu zvetšiť svoje ruky na požadovanú úroveň.Nezabúdajte že nestačí len cvičit ale treba mať aj skvelú stravu a odpočinok.Veľa zdaru pri zvetšovaní vaších rúk.

Read More

Tai chi základne principy

Princíp Tai chi je založený na starodávnej Činskej tradícii a filozofie Jin Jangu.Tento princíp funguje v celom vesmíre a preto by sme si o ňom mali niečo povedať.Čo nám toto pomože v živote,v športe alebo zdraví?Jednoduchá odpoveď je harmónia tela,duše a vedomia nám pomôžu maximalizovať naše schopnosti sa presadzovať v živote.Podľa tradície sa človek skladá z 3 energii.Prvá je Jin ktorú dostávame od "Matky zeme" druhá je Jang ktorú získavame z vesmíru a od slnka a tretia je Chi ktorá je všade aj v nás.

Jin Jang

Tieto tri energie keď sú v harmoníi vytvárajú v ľudskom tele dokonalý harmonický systém ktorý je odolný na zranenia,choroby aj startnutie.Najlepšie ako zvládnuť náš život je nájsť harmoniu.Túto harmoniu možme nájsť v pohybe a cvičeniu Tai chi alebo Jógy.Každý systém spevňuje a ušlachťuje naše Ja.V dalších článkoch sa budeme zaoberať cvičením BaDuanJin(8 kúskov brokatu) a 5 tibeťanov.

Read More

Detoxikácia a čistenie vnutorných orgánov vodou.

Jednoduchý ale zaručený návod ako vyčistiť svoje telo od toxínov je za použitím vody.Je to jednoduché ale zaručené ako sa zbaviť nepotrebných vecí vo svojom tele.
Ako nato?Jednoducho nájdeme si 3 dni v ktorom nebudeme vykonávať žiadnú športovú aktivitu.Zato budeme vykonávať jednoduché cviky spolu konzumáciou vody.

Voda liečiteľ

Základ:Po dobu 3 dní nebudeme nič iné piť ani jesť je to taký malý pôst.Ráno vypijeme 1 liter vody v dúškoch po dopitý tohoto množstva si lahneme na zema začneme dýchanim nafukovať svoje brucho.Každý nádych by vám mal zvetšiť brucho a výdych by ho mal až vcucnúť do seba.Je to takzvané bránicove dýchanie a podporuje trávanie a funkčnosť čriev.To isté budeme opakovať na obed aj večeru.Nečudujte sa že budete chodiť často na Wc je to prirodzená reakcia teľa na detoxikáciu teľa.Ďalšia podstatná vec je masírovanie brucha.Brucho masírujte malikovou hranou ( to je časť dlane od malíčka k zápestiu.Takto masírujte od pupka až po bok brucha.

Read More

Cibuľa

Božské liečivo prírody ano hovorím o cibuľe ktorá je dokonalá na viacero neduhov a chorôb ktoré postihujú človeka.Cibuľa je liekom od pradávna už v minulosti sa používala ako liek na viacero chorôb.Odkiaľ vôbec pochádza cibuľa? Pravdepodobne cibuľa bola donesená do Európy z Ázie.

Cibuľa pradávny liek

Čo obsahuje cibuľa: 
 1.Vitamín C
 2. Vitamín B6
 3. Draslík
 4. Železo
 5. Selén
 6. Zinok
 7. Allicín
 8. Vitamín A,E

Liečivé učínky:
Posiluje immunitný systém obsah Allicínu zabraňuje artérioskleróze a trombóze.Tak isto je dobrá pri chrípke alebo angíne má protizápalové účinky.Pomáha pri zachrípnutí treba si najkrájať cibulu a dať ju do medu a citronovej štavy a to piť.Tiež neni problém pre ňu pomáhať pri respiračných chorobách ale lieči aj opar,nádchu,bolesť v krku a hnisajúce rany.

Odporučaná konzumácia: Najlepšie konzumovať surovú čerstvú cibuľu.Dávať si pozor nato že po 12 hodinách čo je cibuľa rozkrojená sa stáva toxickou.Denná dávka cca 60g cibuľe.
 

Read More

Uhorka

Uhorka je zázrak pre pleť a čistenie svojho teľa.Je svieža a chutná a k tomu vynikajúco zdravá.Základom uhorky je to že je to zásaditá zelenina jej PH je 8-9 to znamená že je zabraňuje prekysleniu nášho organizmu.Tak isto uhorka obsahuje veľa vody preto je vhodná na letné dni kedy sa možme skvelo osviežiť uhorkou.Tak isto má v sebe veľa vitamínov ako C,A,B,B1 a celý rad vitamínov radu B ako Riboflavín,Tiamín.

Účinky Uhorky:
1.Bojuje z nadváhu
2.Znižuje cholesterol
3.Draslík v uhorke normalizuje vysoký krvný tlak
4.Prečistuje organizmus a blahodárne pôsobí na pokožku
5.Pomáha pri renegerácii
6.Nizkokalorická popritom vysoko energetická potravina.

Využitie uhorky:
-Čerstvá uhorková štava na pokožku proti žihlavke,ekzému
-Problémy z tráviacim traktom vyriešíme pravidelnou konzumáciou uhorky
-Výborna pri detoxikacii a dietách je nizkokalorická takže sa využíva ako hlavná potravina
-Pravidelné užívanie uhorky je dobré na prevenciu pred zápalmi
-Zabraňuje tvorbe určitých rakovín (Prś,maternice,vaječníkov a prostaty)
-Uhorková štava spolu zo zeleným čajom Vám doprajú energetický zdravý drink

Read More

5 min Workout

Zdravím Vás všetkých čo chcú niečo spraviť zo svojou fyzičkou a nemajú nato hodinu čas ani chuť sa potiť v posilke.Pre vás tu mám jedinečný ultra workout ktorý odcvičíte za 5 minút.
Čo potrebujeme k tomuto workoutu? Nič len 2x2m kde odcvičíme tieto 3 skvelé cviky.

No pain No gain

Prvy cvik Kliky:Prvé čo budeme robiť je minúta a pol  maximalného klikovania to značí že pojdete až za bolesť a budete sa snažit čo najrýchlejšie klikovať a prekonávať samého seba.

Druhý cvik Brušáky:Hneď ako dokončíte kliky dáme sa na chrbáť a začneme brušákovať dalšiu minútu a pol.Nezabúdame že musíme čo najrýchlejšie a čo najviac opakovaní dať a prekonávať bolesť.

Tretí cvik drepy:Posledný ale aj najlepší cvik sú drepy hneď ako skončíte brušáky sa postavíte a začnete drepovať dalšiu 1,5 minúty.U drepoch odporúčam mať predsebu upažené ruky a snažíť sa vytláčať svoju váhu čo najrýchlejšie.

Toto je workout spravený pre lenivých a zaneprázdnených ľudí ktorý nemajú čas alebo sa im nechce dlho cviciť.Uvidíte že to nieje ľahké ale skvelo to odcvičí všetký partie teľa a trvá to len 5 minút.
 Nezabúdajte na techniku prevedenia cvikov aby ste si neublížili.Dobré je keď toto robíme každý deň za mesiac uvidíte prvé zmeny na vašom tele.

Read More

30 dní Vám zmení život.

Zdravím Vás.Pýtate sa čo može zmeniť váš život za 30 dní.Nie nebojte neni to nič nadprirodzené je to len jednoduchý systém 30 dní ktorý vám ukáže že za jeden mesiac dokážete spraviť veci o ktorých len rozmýšlate.Je to jednoduché.

30 dní za cieľom

Napríklád chcete napísať blog skúste to v 30 dňoch.Kažďy deň napíšte 2 články a hrajte sa z grafikou blogu.Zaberie vám to okolo 45 minút času.Po 30 dňoch sa možte pozrieť čo ste dokázali 60 článkov minimálne 100 náštevnikov a čo viac spravili ste niečo čo ste doteraz nikdy nespravili.
Je to jednoduché a hlavne zvyknete si nato a budete to mať ako rutinu.

 Stačí chcieť spraviť si plán a 30 dní Vám zmeni život.Je to len vo vašich rukách čo chcete robiť.
Možte cvičiť,spievať,učit sa ale robťe to vždy každý deň po dobu 30 dní a uvidíte ako si nato navykneťe že už neprestanete.Želám aby vaše kroky po nových cestách boli plné kreativity a štastia.

Read More

Rajčina

Čo myslíte je rajčina ovocie alebo zelenina? Každý hneď povie že zelenina ale podľa prírody je to skor ovocie i keď kulinári to zaraďujú do zeleniny.Čo vôbec obsahuje tento zázrak prírody a v čom nám pomáha vo zdraví?

Rajčina ako zázrak proti rakovine

Čo obsahujú:

1.Vitamín A,B,E,K
2.Su nizkokalorické takže sú vhodné na diety
3.Betakarotén vo veľkom množstve ktorý pôsobí ako prevencia pred infekciami a spalením na slnku
4.Vynikajúci antioxidant Lykopén.Tento antioxidant je skvelý lebo zabraňuje rastu nádoru a je tak     isto prevenciou pred rakovinou.Skvelá informácia je že lykopén sa tepelnou úpravou neničí ale dokonca jeho hodnota vzrastá.
5.Listová Kyselina - Velice dobre podporuje krvotvorbu
6.Biotín a Tyramín - Podporujú náladu a tak isto je skvelý pre rast vlasov a nechtov
7.Provitamin A
8.Co sa týka minerálov je to Draslik,Horčík,Vápnik,Fosfor

Liečivé využitie:
  -Povzbudzuje apetít do jedla a zažívanie jedla tak isto pôsobi v zažívacom tratke proti choroplodným baktériam
-Znižujú krvný tlak
-Pomáha pri srdcovo-cievných chorobách
-Upravuje poruchy trávenia
-Odvodňuje 

Read More

Bruce Lee a jeho pravdy o živote.

Bruce Lee kdo by ho nepoznal.Kdo by nevedel o velkej legende ktorá zmenila život.Ale aké myšlienky mal v hlave keď išiel za svojim cieľom?Tu je pár jeho citátov ktoré môžu zmeniť Váš pohľad na život a svet ako taký.

Bruce Lee legenda ktorá žije v každom človeku

1.Jednoduchosť - Nie nadarmo sa hovorí že v jednoduchosti je krása.Bruce hovoril že v jednoduchosť je klúčom k dokonalosti.Učte sa a hlavne tie najjednoduchejšie veci keď začnete dávať do praxi zistíte že menia Váš život.Stačí keď každé ráno namiesto toho aby ste ležali v posteli o 10minút dlhšie dajte si rozvičku a uvidíte ako sa bude vyvíjať lepšie Váš deň.

2.Zdokonalujte sa,tvorte a hlavne vyhadzujte - Človek sa uči každý deň na svojich skúsenostiach.Berte si vždy to čo s vami rezonuje škúšajte to v praxi a hlavne keď zistíte že takto to nefunguje vyhadzujte to zo seba ako zbytočnosť ktorá Vás može brzdiť v napredovaní vpred.

Absorbujte to, čo je užitočné, vyhoďte to, čo nie je a pridajte niečo svoje, niečo jedinečné

3. Otvorenosť Mysle - Budťe otvorený novým veciam,nesúdťe dokiaľ nevyskúšate a preto majte vždy myseľ otvorenú novým veciam a skúsenostiam takto budete získavať skúsenosti ktoré dovtedy vo Vašej mysľe ani neboli.

Nerozmýšľajte nad tým, kto má pravdu a kto sa mýli alebo kto je lepší než. Nebuďte za alebo proti

4.Rozvrhnite si svoj čas - Všetko vyžaduje svoj čas,každá sekunda v našom živote niečo znamená a v každej sekunde sa dá niečo robiť.Prečo mrhať čas na niečo čo nam nič nedáva a neobohadzuje náš život.Preto si všetko naplánujte na časové intervaly.Je to najlepší spôsob ako sa v niečom pohnúť vpred.

Ak máte radi život, nemrhajte časom, čas je to z čoho sa život skladá

5.Trpezlivosť - Trpezlivosť rúže prináša.Už naši predkovia vedeli že na všetko potrebujeme trpezlivosť.Nejde všetko hneď a preto musíme čakať a mať v hlave čo chceme.Trpezlivosť je vlastnost ktorú veľa ludí nemá lebo náš systém je tak nastavený že chceme všetko a hneď.

Nedočkavosť z vás skôr či neskôr spraví blázna

6.Majte stanovené cieľe - Základ všetkého je mať cieľ.Cieľ je niečo čo udržuje našu koncetráciu zameranú na určitú cestu a výsledok.Preto je dobré mať nejaký cieľ stanovený ktorý chceme dosiahnuť.Napríklad keď máme v pláne schudnúť damé si cieľ a držíme sa ho.

Ak si dáte nejaký cieľ, neznamená, že musí byť vždy dosiahnutý, častokrát nám ciele slúžia na to, aby sme boli na niečo zameraní

 

7.Verte sami sebe - Len Vy viete čo chcete.Musíme mať nekonečnú vieru vto čo robíte.Bez viery sa tažko posúva vpred lebo stále pochybujete.Musíme ísť si za svojim a veriť že ani smrť Vás nemože zastaviť vtom po čom túžite.
Vy len čakajte. Ja sa stanem najväčšou čínskou hviezdou na svete.

8.Konajte a činte sa - Nerozmýšlajte furt otom ako čo chcete spraviť ale urobťe to nemusí byť všetko dokonalé premyslené lepšie je urobiť niečo ako nič a len fantazírovať.
Ak strávite priveľa času premýšľaním, nikdy nič nedokončíte

Read More

Arnold schwarzenegger 6 pravidiel úspechu.

Mr.Olympia,skvelý herec a nakoniec Guvernér? Ako toto dokázal človek ktorý pochádza z Rakúska a ktorý vo svete spravil zo seba Idol každého kulturistu alebo začinajúceho Herca.Tu máte 6 pravidiel ktorých keď sa budete držať dojde zaručený úspech.

Arnold Schwarzenegger

1.Verte sami SEBE - Chodte do svojho vnútra a opýtajte čím chcete byť ... čim fakt chcete byť a pričom sa budete cítiť štastne.

2.Porušujte pravidla - Pravidlá nás udržujú v klietke,nehovorím porušujte zákon to nie.Porušujte pravidlá a tak dosiahnete lepších výsledkov.

3.Nebojte sa prehry - Každý raz prehrá,každému sa niečo nepodarí ale nebojte sa dotoho chodťe si za svojim a prehra je to čo Vás posunie vpred.

4.Ignorujte tých čo Vám neveria - Nevšímajte si ľudí čo pochybujú.Je to váš ciel,váš život,vaša cesta a preto najlepšie čo možte spraviť "Ignorujte pochybovačov".

5.Dajte dotoho všetko - Musíte dať dotoho čo robíte všetko.Choďte za svoje hranice,posúvajte sa tam kde ste nikdy neboli a nikdy sa nevzdávajte ten výsledok zatú snahu stojí.Keď obetujete všetko a dáte dotoho všetko žiadna prekážka Vás nezastaví.

6.Dávajte nazpeť - Vždy sa vráte k tomu čo ste boli,čo ste dosiahli a najdite si čas dať niečo naspeť.Pomožte ľudom,pomožte svetu.Neni nič lepšie ako pomáhať a ako vidieť štastné oči ktoré Vás vidia ako Záchrancu.Nerobte to pre seba ale robte to pre nich.

A nakoniec niečo odomňa nebojte sa,choďte si za svojim a hlavne pamatujte NO PAIN NO GAIN.

Read More

Mrkva

Mrkva dalšia rastlina ktorá pomáha a lieči,čo vôbec obsahuje mrkva? A načo je dobrá Vám hneď vysvetlím.

Mrkva

Čo v sebe skrýva Mrkva:Veľke množstvo vitamínov A (karotén),Vitamin B,C,D,E a K.Ďalšie látky čo v sebe skrýva mrkvička sú minerály ako Vápnik,Horčík,Železo,Fosfor,Kremík tak isto v sebe obsahuje veľa vlákniny.
Načo je dobrá mrkva jej účinky na ľudský organizmus:Základ ktorý každý vie mrkva posilňuje zrak a zabezpečuje aby náš zrak dobre fungoval.Oxidant ktorý obsahuje mrkva pomáha aj pri rakovine.Betakarotén ktorý obsahuje mrkva ma veľa účinkov na ľudské teľo ako napríklad - Pomáha udržiavať cievy a srdce v dobrom stave,má protizápalové účinky a spomaľuje starnutie pokožky.Ďalšie pozitivné účinky ma na svedomí Pektín ktorý posilňuje trávenie,zlepšuje vyprázdnovanie a čo najlepšie upokojuje tráviaci trakt.Ďalšie účinky:Znižovanie cholesteloru,pomáha pri liečbe tuberkulózy,kožných chorôb atď.
Ako často konzumovať mrkvu pri liečení:Každý deň 2x mrkvy najlepšie konzumovať ako štavu.Velice dobrá je pri detoxikácii teľa kedy sa pije ako štava.

Read More

Ako optimalizovať svoj výkon v každom dni.

Týchto 6 pravidiel som zostavil práve pre Vás aby ste sa zlepšíli v akej kolvek činnosti ktoru vykonávate.Chcete sa zlepšiť v hraní na piane? Alebo lepšie behať? Alebo sa donútiť zlepšiť svoje jazykové znalosti tu máte 6 pravidiel ktoré treba dodržiavať aby ste boli vykonnejší.

Ano ty chceš!

1.Pravidlo - Dostatok spánku je základ úspešného dňa.Odporúča sa spať 6hodín a 45 minút.Prečo zrovna toľko? Človek sa regeneruje počas prvých 5 hodín a potom už len odpočíva načo spať viac ako treba.
2.Pravidlo - Urobťe si plán čo chcete zlepšiť,ako to chcete zlepšiť a dokedy to chcete zlepšiť takto budete vedieť načom ste.
3.Pravidlo - Nikdy nehovorte že to nedokážete, keď niečo chcete a obetujete preto čas dokážete všetko čomu veríte.
4.Pravidlo - Dávajte si jasný plán na každý deň.Takto minimalizujete stratu času a koncetrácie na splnenie svojho cieľu.
5.Pravidlo - Každý deň si najdite aspon 20min čas na šport zlepší to vaše zdravie a tak isto koncetráciu.Nehovoriac otom že budete mať lepšie nápady a lepšiu náladu.
6.Pravidlo - Potrebujete mať dobrú stravu.Zabudnite na Fast Foody ale pozrite sa čo nám dáva príroda.Ovocie a zelenina by mala byť vaššou každodennou rutinou.

Read More

Mountain Climbing cvik

Tento dokonalý cvik sa najviac využíva na vypracovanie brucha a zátaž celého chrbta.Výborne sa hodí do rýchlych 20 minutových tréningov pri ktorých potrebujete naštartovať telo a zapojiť čo najviac svalov.Ukážka tohto cviku je tu : http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4

Read More

Jablko

Jablko je základne ovocie naších krajín.Je zdravé,chutné,sladké,štavnaté a to všetko nám dáva naša krásna príroda.Pozrime sa bližšie čo o jablku vieme.Jablko zásobuje naše teľo energiou tak isto nám dodáva vitamíny a čo najviac v tomto teple dokáže skvelo doplniť tekutiny v našom tele.
Jablko možme využit aj na liečenie ma veľa liečivých učínkov.

Jablko

Liečivé účinky jablka:
Vnútorne použitie:1.Regenerácia teľa a detoxikácia najlepšie jesť jablká ráno,poobede,večer keď su neni pestované na farme kde sa používajú pesticidy treba konzumovať aj s šupkou.
2.Keď máme problémy zo žalúdkom treba jesť nastrúhane jablká pomáhaju z regeneráciu čriev a tak isto bojujú proti zápche.
3.Chrípka alebo nachladenie - denná konzumácia vyššich dávok jablka 0,5kg pomáha rýchlejšiemu vyzdraveniu.
Vonkajšie použitie:1.Popáleniny,jazvy - používa sa rozdrtené jablká na kašu na rany.Najlepšie túto kašu robiť z prirodných jabĺk ktoré si sami vypestujeme bez pesticidov.
2.Na pleť - Čerstvu štavu používame na pokožku tváre,krku regeneruje a posiluje pokožku.

Složenie jablka alebo čo obsahuje tento zázrak:
1.Základ všetkého je to voda ktorá je viac ako 80% v jablku.
2.Vitamín C
3.Vláknina ktorá je skvelá pre náš metabolizmus
4.Minerálne látky ako draslík,vápnik,horčík.
5.Antioxidanty

Read More

Ma-Bu postoj dokonalých nôh.

Nebaví vás cvičit dynamicky,nekonečné opakovanie na zlepšenie vaších nôh a žiadne výsledky?Pre vás tu mám jedinečný cvik ktorý cvičia cvičenci Kungfu na nohy.Tento cvik sa či skôr postoj sa volá Ma-Bu je to postoj jazdca na koni.Tuto máte aj názorne video ktoré Vám pomože cvičit tento statický postoj.
"http://www.youtube.com/watch?v=3f2jcLjOKxU&feature=related"
Základne pravidlá:
1.Držať chrbát rovno a nenaklánať sa.
2.Kolena musia byť zarovno špičiek na nohách.
Odporúčanie pre začiatočníkov: 3x po 1minute
Odporúčanie pre pokročilých : 4-5x po 2 až 4minút.
Profesional si upraví tréning už podla seba a svojich schopností.      

Read More

Motivácia!

Každý deň sa zobudzáme a žijeme svoje životy.Práca,rodina,koníčky všetko to chce svoj čas,každý ma nejaký cieľ či malý alebo velký ale nie každému sa to podarí splniť.Kde je to tajomstvo úspechu?Kde je tá sila ktorá nás môže posunúť vpred k svojmu cieľu?Ano je to v nás ... a v našej motivacii.Základna vec čo je,je že si musíme uvedomiť že všetko čo chceme nepríjde samo :) a určite to nepríjde aj ľahko.Keď človek chce napríklad zarobiť 1000 eur mesačne alebo chce skvelo vypadať alebo chce len niečo dokázať musí sám seba motivovať.A tu je to zlo ktoré je v každom z nás.Každý ma nejaké výhovorky,každý si niekedy povie že to nedokážem,že to nejde,že nie som dosť dobrý.Ano je to tak toto si hovorí vetšina ľudi ktorý majú svoje sny ale nenaplnené.NIE ... Už nikdy v živote nepovedzte NIE TO SA NEDÁ.Keď sami seba dokážete motivovať,dokážete všetko,keď sami sebe poviete že za ten deň dám 1000 brušákov ... tak ich proste dáte lebo to chcete a nič Vás nezastaví vtom.Keď si poviete že chcete zarobit mesačne 1000 eur tak si nájdete aj 2 roboty a zvládnete to aby ste to zarobili.Nikdy si nepovedzte NIE .... Nikdy to nevzdávajte!Nikdy nehovorte NIKDY! Jednoducho Mám nato zvládnem to a jediné čo ma zastaví je moja smrť!Áno toto je tá motivácia ktorú musíte si hovoriť vo svojom vedomí každý deň.Nebude to lahké ... bude to tažké,tak tažke že budeme musiet prekonávať sami seba,bude to bolieť až moc... ALE NEZABUDNITE VY NATO MÁTE!!!

Read More

Brucho alebo 6packAbs.

Neslavné slávne brucho.Niektorý ho nenávidia iný ho milujú.Ano to je to čo robí ženy sexy a mužov neodolatelných.Brucho sa skladá z viac svalov a je to partia tela ktorá sa docela ľahko cvičí len tažšie je to na nás vidieť.Pýtate sa prečo?Lebo naše tuky,čokoládky,Fastfoody robia to že i keď cvičíme a cvičíme to brucho stále nevidíme žiadne výsledky len pneumatiky :).Holt trenovať brucho treba ale základ pekného bruška je zase naše neoblúbené kardio (Ano žienky k Vám hovorím) a za dalšie jedálniček bez dobrého jedalnička naše brucho nebude vypadať jak z obrázku.Ďalšiu vec ktorú nemôžme zabudnúť je že keď cvičíme brucho musíme cvičít aj chrbáť(Vzpriamovacie svaly) aby sme nedostali bolesti chrbta :) z vlastných skúsenosti viem že to je nepríjemná záležitosť ale dosť bolo viet v dalšom článku si dáme treningový plán pre začiatočníkov a pokročilých.

Read More

Zadok,zadoček a jeho cvičenie.

Každý kdo chce mať vyformovaný zadok si musí uvedomiť dve veci.Za prvé bude to bolieť :) a za druhé z trenovaným zadkom rastú aj nohy.Záleži o čo nám ide,mojou prioritou je Vám ukázať ako si vyformovať skvelý zadok.Začneme tím že si vysvetlíme čo vobec aké svaly budeme trénovať.Prvé svaly ktoré budeme trénovať sú hamstringy potom kvadricepsy a nakonci lýtka.Jednoznačne aj tréningu nôh treba pridať beh alebo bycikel bez kardio tréningu nebudú naše nohy expandovať tím spravným smeromNajdôležitejšie je aby ste počúvali svoje telo,môže sa stať že napr. drepy pre Vás nebudú vhodné ale budete môcť robiť Ma-Bu alebo iný cvik na spevnenie a posilnenie nôh.

Read More

Beh 3.časť

Dneska Vám ukážem názorný príklad tréningu behu.Bude to Know how a plán ako začať.
Začiatočníci: Začneme prípravou takže na začiatok budeme behať len 2 dni do týždna a kondičné aby si zvykly svaly a kĺby na beh.Vždy behajte po tráve,bežeckom kruhu alebo zemi,nikdy nebehajte po betóne.
Plán:
Utorok:3x300metrov v miernom behu musíte cítit svoje telo čo hovorí na vykonávaný beh ale nesmiete utekať moc pomaly,vždy to je o pocite v tele, treba ho naslúchať.Keď si neviete predstaviť koľko je asi 3x300 metrov vychádza to na 15-20min mierneho behu.
Štvrtok:Beháme to isté čo utorok.Nemusíte mať pevne dané tieto dni základ je aby ste behali do týždňa 2x a mali medzi týmito dvoma behmi 1 deň regeneráciu.
Toto vykonávame minimálne 1,5 mesiaca,vychádza to na 6 týždňov pravidelného behu.

Pokročilý:Keď zvládneme začiatočnícky plán presunieme sa na ťažší tréning behu.Budeme behať 3x do týždňa,najlepšie pondelok,streda,piatok ale zase musíme dodržať jednodňovú regeneráciu tela.Tu už nebudeme behať pomaly ale začneme konečne viac spaľovať tuky,tvarovať telo behom a hlavne prekonávať samého seba.Budeme behať na čas može byť aj odhadom ale mali by sme dodržať 25-30sekundový interval šprintu a 1,5minuty výklusu po 4x krát pred týmto behom si dáme 5minút klusu na zahriatie tela.
Plán:
Pondelok,streda,piatok: 5min.klus na zahriatie,prejdeme hneď po ňom do 25-30sekundového intervalu maximalného šprintu to značí že šprintujeme na 100% dokončíme 25-30sekundový interval a prejdeme do klusu a vydýchávame po ďaľších 1,5minúty.Toto opakujeme 4x.Tento plán ideme 1,5mesiaca.

Hardcore bežci: Tu už musíme vedieť čo dokážeme a čo nie a posúvať svoju laťku stále viac hore.Tento tréning behu je len pre vysoko trénovaných ľudí.Behá sa 4 až 6x do týždna v intervaloch 30 až 50 sekúnd maximálneho šprintu,po ňom ide 2 až 3min výklus a opakuje sa to od 6 intervaloch.Tento tréning je maximálne kondičný a tak isto sa pri ňom maximálne spaľujú tuky.Odporúča sa takto trénovať maximálne 3 mesiace a potom si dať 1,5 týždňa regeneráciu.

Pre obyčajného človeka stačí behať podľa pokročilého plánu,je tam maximálne odbúravanie tuku lebo beháme intervalovo anaeróbne,takže spaľujeme tuky ďalších 24hodín,po tomto behu keď tak vždy sa dá zvýšiť počet opakovaní na 6 až 8 krát ale treba dodržať ten 25-30sekundový interval šprintu a 1,5minútového výklusu.

Read More

Beh 2.časť

V tejto časti si povieme niečo o šprintu.Šprint je beh na maximalný výkon svojich schopností je to jeden z najlepších kardio cvičení čo sa týka ako spaľovania tukov tak isto udržania a rozvoju svalov.Prečo je to zrovna tak?Pri rýchlom šprintu zapájame všetký svalové časti teľa od krku až po nohy.Najlepšie ako si udržať svalstvo je anaeróbne behanie.Príklad:100 metrov bežíme klusom potom zmeníme tempo na maximalný šprint po dobu 70-120metrov a zase vyklusávame.Týmto spôsobom dokážete rýchlo zhadzovať kalórie kvôli tomu že nespaľujete tuky len po dobu behu ako je to pri klasickom behaní rovnakým tempom ale zatažujete striedavo svoje telo ktoré dostane šok a bude dalších 24 hodín spaľovať tuky.Tak isto anaeróbny šprint/beh je vynikajúci pre bojové športi kde naberáte dynamickú silu tak isto aj vytrvalosť.V dalšom článku tu dám tréning najrýchlejšieho spaľovania tukov pri behu.

Read More

Beh 1.časť

Beh sprevádza človeka už od nepamäti.Je to najprirodzenejší pohyb pre človeka spolu z chôdzu.Behať možme rôznymi štýlmi.Bežať sa dá aj na rôznych pomôckách ako napríklad bežiaci pás.Beh sa stal športovou záležitosťou a aj ako súčasť olympískych hier.Tak isto doplňuje dalšie športy ako futbal alebo basketbal.Najlepšie na Behu je že ho môžu vykonávať ako starší ľudia tak aj mladší je to multifunkčný nástroj na zlepšenie fyzickej vytrvalosti,sily a hlavne chudnutia.
Základ pre behanie je mať určitú fyzickú zdatnosť ľudia ktorý nemajú tieto predpoklady by mali začat najprv chôdzou aby pripravili svoj fyzický aparát na zátaž ktorý je pri behu zaťažovaný.Tiež behať možu ľudia len do určitej telesnej nadváhy vždy je dobré sa poradiť zo svojim doktorom či možte vykonávať danú športovú aktivitu.Pri behu spotrebovaváme kyslík pri rýchlom behu je náročnosť vyššia na objem kyslíku pri pomalšom behu zase menšia odtoho aj závysi spaľovanie tuku ale o metodách behu a ako zlepšiť vytrvalosť alebo ako najlepšie z chudnúť behom sa dozvieme dalšom článku.

Read More

Vitajte

Vitajte na novom otvorenom blogu ktorý sa Vám bude snažit priblížiť "Zdravé fungovanie človeka".Budem sa zaoberať rôznymi cvičeniami ako fitness cvičením,jógou,Chi kungom ale tak isto kardio športovaním ako beh,bicykel a plávanie.Dalšou témou o ktorú sa budeme zaujímať je stravovanie a optimalizovanie zdravia stravou.Tak isto ako patrí k zdrávemu zdravotnému štýlu fyzická čast človeka nemôžme prehliadať stránku psychickú.V tejto rubrike si budeme hovoriť o "Vnútornom cvičení",meditácii,psychológie,motivácii,autohypnóze a autoprogramovaniu svojej mysľe aby podporovala Vašu úspešnú cestu vpred za svojim cieľom.

Read More